身體這本辭典，你翻閱了幾頁？

我們的身體就像一本豐富的辭典，內含無數關於感受的詞彙，每一種感覺都是身體在與我們對話。然而，在現代快速、高壓的生活節奏中，我們逐漸失去了與這本辭典的連結。就像總是翻閱某幾頁的辭典，我們熟悉的往往只有「疼痛」、「緊」、「痠」、「麻」、「累」這些不適的詞彙。

長期下來，這些代表不適的感覺不僅變得更容易被我們察覺，也使我們忽略了身體其他多元的感受，讓我們與身體的連結與自己產生距離。

我開始注意到這個現象，是在剛開始教費登奎斯課程的那幾年。有些學員在上完一堂課後會說「比較舒服」或「變輕鬆了」，但當我進一步邀請他們觀察是哪裡變得輕鬆？或發生了什麼改變？他們的回答往往模糊，或只能透過「過去的不舒服」來比較現在的感覺，例如：「原本肩膀很緊，現在不緊了」、「以前走路腳會痛，現在不會了」。

這種狀況很常見。不只是長期受到慢性疼痛困擾的人，還包括那些把身體感受關閉起來的高敏感者，或是用腦過度而與身體脫節的上班族。在每一期的新學員身上，我幾乎都會看到這種現象。

費登奎斯方法透過緩慢、輕柔、有意識的動作，引導我們回到當下身體的經驗，就像重新學習如何閱讀身體這本辭典。這些覺察練習持續進行時，大腦會建立起更多新的感覺詞彙與連結。學員們經常以創造性的語言來形容感受，讓我驚艷不已：

• 「整個身體像A4紙張攤平在地上，很放鬆。」

• 「走路時感覺整條腿從坐骨到腳掌有輕盈的連結。」

• 「身體軟綿綿的，連骨頭都是。」

• 「腳掌像蓬鬆的麵包，走路變得很輕盈。」

• 「五根腳趾頭特別寬大、厚實又平穩。」

• 「左腳有一種往下紮實的力量，踏實極了。」

• 「尾椎輕輕一動，胸腰椎自然畫出漂亮的線條，有種像跳舞的動感。」

這些豐富又細緻的感覺描述，正是神經可塑性的展現。當我們以新的方式感知與移動時，大腦會建立新的神經連結，突破過往的慣性模式，開啟更自由、自主、支持性的身體使用方式。

當我們願意慢慢翻閱這本身體的辭典的每一頁，就會發現：身體不只是疼痛與限制的來源，也能成為安穩、支持、甚至創造的源頭。我們不再只在不舒服時才注意到身體，而能在日常中感受到身體所帶來的存在感與滋養。

這樣的連結，不只豐富了我們對身體的理解，也讓我們學會以更溫柔、更深刻的方式與自己同在。身體，終將成為通往自我覺察與身心整合的重要入口。